Jesus no Evangelho de Marcos nos convida a compreender um aspecto importante da vida: dormir bem para ter um descanso adequado. Faz um convite aos seus Apóstolos, que regressam cansados da missão e ao mesmo tempo entusiasmados, contando o que fizeram, e convida-os com ternura ao descanso.
Jesus se preocupa com o bom descanso de seus amigos. Seguimos seus ensinamentos, preocupando-nos com o resto de nossas crianças e adolescentes?
Os profissionais enfatizam sua importância e recomendam estar atentos e melhorar os hábitos de sono para que não gerem problemas de saúde a curto e longo prazo, incluindo sobrepeso e obesidade.
Dormir pouco está associado a uma maior probabilidade de obesidade
Diversas investigações comprovam que adolescentes que dormem menos de oito horas têm maior probabilidade de desenvolver excesso de peso, hipertensão, níveis elevados de lipídios e glicemia.
Então é importante:
- Saiba a que horas nossos filhos devem ir para a cama.
- Estabeleça rotinas para um bom descanso.
Isso trará vários benefícios à sua saúde.
Além disso, desenvolver uma boa higiene do sono também ajudará no desenvolvimento e maturidade do cérebro. Isto permite-lhes estar muito atentos durante o dia e ter uma grande capacidade de aprendizagem e memória.
Somos os pais que podemos ajudar os nossos filhos para que desde pequenos tenham e mantenham uma boa higiene do sono através de rotinas para que se deitem cedo e esse momento seja de relaxamento e descanso reparador.
Menos sono, menos saúde nos nossos jovens
O estilo de vida moderno oferece aos jovens a possibilidade de se divertirem durante a noite com televisão, computadores ou celulares, deslocando o prazer do sono. Isso promove ficar acordado durante a primeira metade da noite, descansando logo após a meia-noite. No entanto, os horários escolares e de trabalho permanecem os mesmos e exigem acordar cedo.
A consequência imediata disso é a redução das horas de sono, mas com o tempo pode causar problemas maiores.
No Congresso da Sociedade Europeia de Cardiologia (ESCC 2022) que decorreu este ano em Barcelona, foi apresentado um estudo realizado em Espanha pelo Centro Nacional de Investigação Cardiovascular (CNIC). Com ele, ficou comprovado que aqueles adolescentes que dormem menos de 8 horas têm maior probabilidade de ter sobrepeso ou obesidade do que aqueles que dormem o suficiente.
Seu autor, Jesús Martínes Gómez, explica:
«O nosso estudo mostra que a maioria dos adolescentes não dorme o suficiente e que isso está relacionado com o excesso de peso e características que promovem o ganho de peso, o que pode levar a problemas futuros. “Atualmente estamos investigando se os maus hábitos de sono estão relacionados ao uso excessivo de dispositivos eletrônicos, o que poderia explicar por que os adolescentes mais velhos dormem ainda menos do que os mais jovens”.
Da mesma forma, a Academia Americana de Medicina do Sono (AASS) e a Academia Americana de Pediatria (AAP) recomendam que crianças entre 6 e 12 anos durmam entre 9 e 12 horas à noite e jovens entre 13 e 18 anos entre 8 e 10 horas para ter uma saúde ideal.
É necessário dormir 8 horas e ter um sono de qualidade.
Da mesma forma que a quantidade de horas que você dorme é importante, a qualidade do sono é importante, ou seja, não basta dormir 8 horas mas o ideal é ter um sono reparador. Mas para isso descobrimos que há muitos fatores que devemos levar em consideração, que influenciam a qualidade e que podemos modificar progressivamente.
O Papa Francisco, na oração do Angelus de 18 de julho de 2021 , destaca que um dos aspectos importantes da vida é o descanso e disse: “Não se trata apenas de descanso físico, mas também de descanso do coração. Porque não basta ‘desligar-se’, é preciso descansar verdadeiramente.
Algumas dicas para ajudar você a ter um bom descanso
1
ROTINAS
É essencial começar a estabelecer rotinas de sono desde cedo. Dessa forma, o sono ajuda a ocorrer em um determinado horário. Quando aparecerem os primeiros sinais de sono, como bocejos, piscar rápido ou olhos secos, você deve dormir, pois essa necessidade de dormir desaparece após 15 minutos.
2
ALIMENTANDO
Evite refeições abundantes e pesadas, prefira jantares mais leves e saudáveis. E não menos importante é que sejam feitas pelo menos 1 hora antes de dormir.
3
EXCITANTE
Evite bebidas excitantes a partir do meio da tarde, por exemplo café, chá, mate, álcool e bebidas energéticas, tão na moda mas pouco saudáveis para os jovens. O consumo próximo à hora de dormir pode causar insônia ou atrasar o sono.
4
HORÁRIOS
Tente sempre levantar e ir para a cama no mesmo horário. Nos adolescentes isso pode ser uma dificuldade, por isso o ideal é criar o hábito de dormir desde cedo.
Um dos maiores problemas para os jovens irem para a cama cedo é que estão ocupados com o celular. Nesse caso, é fundamental estabelecer horários para seu uso e que seja longe do horário de dormir.
5
ATIVIDADE FÍSICA
Incentive nossos filhos a praticarem algum tipo de atividade física diariamente durante o dia, pois promove o descanso noturno. Evite fazer isso antes de dormir, de preferência pela manhã ou à tarde.
6
REZAR
Criar esse hábito nas crianças é muito bom. Devemos incentivá-los a pedir a Deus um bom descanso e a agradecer a Deus por algumas coisas que aconteceram com eles naquele dia.
Como pais, devemos estar atentos aos horários de sono e à sua qualidade, bem como ensinar-lhes rotinas desde pequenos para evitar problemas de saúde mais tarde.
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Fonte: https://es.aleteia.org/
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