Faz mal beber líquido durante as refeições? Segredo está
na quantidade e no tipo de bebida.
Especialistas explicam que é interessante evitar bebidas
açucaradas, refrigerantes e bebidas alcoólicas, já que essas opções podem
trazer impactos negativos à saúde.
Por Mariana Garcia, g1
22/11/2024
Você já ouviu que beber algum líquido enquanto come pode
atrapalhar a digestão? Essa é uma crença comum, mas não é amparada pela
ciência. Aliás, segundo estudos, o consumo durante a refeição pode até ser uma
boa ideia, já que o líquido pode auxiliar na deglutição,
especialmente de alimentos secos ou mais difíceis de mastigar.
Especialistas explicam que o segredo está na quantidade e
no tipo de líquido. Pois é, bebidas açucaradas não são
indicadas.
"Consumir água durante as refeições, em quantidades
moderadas, não oferece riscos à saúde. Não há evidências científicas
sólidas que comprovem que a ingestão de água dilua os sucos gástricos ou
comprometa o processo digestivo", diz a nutricionista Maiara Soares,
doutora em Ciência da Saúde e pesquisadora do Labcas, da Faculdade de Saúde
Pública da USP.
Ao contrário do que se pensa, o líquido não “dilui”
os sucos gástricos a ponto de prejudicar a digestão. Débora Poli,
gastroenterologista do Hospital Sírio-Libanês, explica que tudo que cai dentro
do estômago gera algum estímulo para produzir as substâncias necessárias para a
digestão.
A "dose certa" de água durante a refeição gira
em torno de 200 a 300 ml.
"Essa ideia de que a água talvez vá diluir as enzimas
não é verdade. Vamos produzir as substâncias necessárias a partir de
estímulos. A água e outros líquidos podem participar do estímulo. Se a
gente tomar um suco, ele tem nutrientes que também vão precisar ser digeridos e
o corpo vai produzir substâncias necessárias", diz a gastroenterologista.
Entendendo a digestão
A digestão começa na boca, com a mastigação e a ação das
enzimas salivares. Depois passa pelo esôfago e chega no estômago, onde os sucos
gástricos entram em cena para desintegrar os alimentos.
Segue então para o intestino delgado, onde encontra bile
e enzimas pancreáticas que quebram os nutrientes ainda mais. É lá que
acontece a maior parte da absorção dos nutrientes, com a ajuda de estruturas
chamadas vilosidades, que aumentam a área de contato com os alimentos.
Por fim, o intestino grosso reabsorve água e
eletrólitos e compacta o que sobra em fezes, enquanto a microbiota
intestinal dá aquela força na digestão.
Todo líquido vale?
Não. É interessante evitar bebidas açucaradas,
refrigerantes e bebidas alcoólicas, já que essas opções podem trazer
impactos negativos à saúde, como o aumento do risco de ganho de peso,
problemas metabólicos e desconfortos digestivos.
"A recomendação é optar por água, sucos naturais sem
açúcar ou chás não adoçados, sempre em pequenas quantidades", pontua
Maiara Soares.
Lara Natacci, nutricionista pós-doutora em nutrição e
diretora clínica da Dietnet, ressalta que quando consumimos essas calorias
líquidas, o corpo não “compensa” reduzindo a quantidade de comida ingerida.
Ou seja, você acaba comendo o mesmo e ainda soma as calorias da bebida, o que
pode prejudicar sua saúde a longo prazo.
Se sentiu estufado?
Se você ingerir muito líquido durante a refeição,
pode ser que sinta algum desconforto, principalmente se for uma bebida gasosa.
"A maioria das bebidas gaseificadas têm outros
produtos, como excesso de açúcar, cafeína, substâncias químicas, corante e
conservante. Isso tudo gera sintomas, vai dar mais desconforto, contribuir para
maior fermentação", aponta a gastroenterologista.
Quem tem alguma sensibilidade gastrointestinal pode sentir
desconfortos ao consumir líquidos em excesso ou certos tipos de bebidas durante
as refeições. Mas, para a maioria das pessoas, a água em doses
moderadas não deve causar gases nem inchaço.
Dicas para quem adora uma bebida durante a refeição
Para quem gosta de beber algo durante as refeições, Maiara
Soares diz que o melhor é optar por água, sucos naturais sem açúcar ou
chás não adoçados, sempre em pequenas quantidades.
"Essas escolhas são mais saudáveis e complementam uma
alimentação balanceada e equilibrada. É importante evitar bebidas
açucaradas, refrigerantes e bebidas alcoólicas, pois podem elevar a ingestão
calórica, favorecer o ganho de peso e, a longo prazo, impactar negativamente a
saúde metabólica. Além disso, beber lentamente durante as refeições é
essencial para evitar desconfortos gástricos e facilitar a digestão, promovendo
um maior bem-estar à mesa", recomenda a nutricionista.
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